Si vous avez déjà connu l’inconfort des tensions du cou et de l’épaule, vous savez à quel point cela peut être distrayant. Imaginez découvrir quelques poses de yoga simples qui pourraient soulager. Ces poses ne consistent pas seulement à s’étirer mais aussi à libérer le stress refoulé et à restaurer l’équilibre. En incorporant ces pratiques dans votre routine, vous pourriez vous retrouver surpris par la facilité et le confort qui peuvent provenir de quelques mouvements intentionnels. Alors, pourquoi ne pas essayer de voir comment cela pourrait vous être utile?
Rouleaux de cou
Pour libérer la tension dans votre cou, commencez par de doux rouleaux de cou. Inclinez lentement votre tête en avant, permettant à votre menton de toucher votre poitrine. Ensuite, roulez la tête vers la droite, amenant votre oreille droite vers votre épaule droite. Sentez l’étirement le long du côté gauche de votre cou. Maintenez un instant avant de rouler la tête en arrière pour que votre menton soit à nouveau vers votre poitrine. Continuez le mouvement vers le côté gauche, en sentant l’étirement le long du côté droit de votre cou. Répétez ce mouvement plusieurs fois, en nous concentrant sur le mouvement circulaire lisse.
Lorsque vous effectuez des rouleaux de cou, faites attention à toutes les zones d’étanchéité ou d’inconfort. Si vous rencontrez un endroit particulièrement tendu, une pause doucement et insuffler dans cette zone, permettant à la tension de se libérer. N’oubliez pas de garder les mouvements lents et contrôlés, en évitant les mouvements saccadés qui pourraient provoquer une contrainte.
Les rouleaux de cou sont un excellent moyen de réchauffer les muscles du cou et d’améliorer la flexibilité, aidant à réduire la tension et à favoriser la relaxation.
Épaule des épaules
Les hausses de hauts d’épaule sont un moyen simple et efficace de libérer les tensions dans vos épaules et d’améliorer la mobilité. Cet exercice consiste à lever vos épaules vers vos oreilles, à tenir quelques secondes, puis à les détendre. En faisant des haussements d’épaule, vous pouvez aider à atténuer l’étanchéité dans le haut du dos et le cou, qui est souvent causé par un stress ou une mauvaise posture.
Pour effectuer des hausses d’épaules correctement, commencez par vous tenir debout ou s’asseoir droit avec vos bras suspendus à vos côtés. Inspirez lorsque vous soulevez vos épaules vers vos oreilles, en sentant la tension dans vos pièges supérieurs. Tenez cette position pendant quelques secondes, puis expirez lorsque vous baissez vos épaules. Répétez ce mouvement pendant environ 10 à 15 fois, en vous concentrant sur la relaxation de vos épaules en descendant.
L’incorporation d’épaules d’épaule dans votre routine quotidienne peut aider à prévenir la raideur et l’inconfort dans vos épaules et votre cou. Cet exercice simple peut être fait n’importe où, ce qui en fait un moyen pratique de soulager la tension tout au long de la journée.
Tronçon de vache de chat
Si vous cherchez à étirer et à libérer davantage la tension dans votre cou et vos épaules, envisagez d’essayer l’étirement de la vache de chat. Cette pose de yoga est un moyen doux mais efficace d’améliorer la flexibilité et de soulager la contrainte dans le haut du corps.
Pour faire l’étirement de la vache de chat, commencez sur vos mains et vos genoux en position de table. Lorsque vous inspirez, cambrez votre dos et soulevez la tête vers le plafond, créant une forme «U» avec votre colonne vertébrale – c’est la pose de vache. Ensuite, pendant que vous expirez, autour de votre dos vers le plafond, en rentrant votre menton sur votre poitrine – c’est la pose de chat. Le flux entre ces deux poses en douceur, synchronisant votre respiration avec vos mouvements.
Le tronçon de la vache de chat aide à réchauffer la colonne vertébrale, à augmenter la circulation au cou et aux épaules et à favoriser la relaxation dans ces zones. En incorporant cet étirement dans votre routine, vous pouvez réduire la rigidité et améliorer la mobilité dans le haut du corps. Pratiquez régulièrement l’étirement de la vache de chat pour ressentir une plus grande facilité et confort dans votre cou et vos épaules.
Enfiler l’aiguille
Pour libérer la tension dans votre cou et vos épaules, envisagez d’essayer la pose de yoga connue sous le nom de fil de l’aiguille. Cette pose est excellente pour cibler le resserrement dans le haut du dos, les épaules et le cou. Pour commencer, commencez sur vos mains et vos genoux en position de table.
Inspirez lorsque vous atteignez votre bras droit vers le plafond, ouvrant votre poitrine à droite. Expirez pendant que vous enfiliez votre bras droit sous votre bras gauche, abaissant votre épaule droite et votre oreille sur le tapis. Vous pouvez reposer votre joue droite ou votre temple sur le tapis pour un étirement plus profond. Gardez votre main gauche à la terre pour soutenir et appuyez doucement sur elle pour approfondir l’étirement.
Tenez cette pose pour plusieurs respirations, ressentant la libération dans votre cou et vos épaules. Pour sortir de la pose, appuyez doucement dans votre main gauche et vous détendre à la position de départ avant de changer les côtés.
Incorporer le fil de l’aiguille dans votre pratique de yoga peut aider à soulager la tension et à promouvoir la relaxation dans votre cou et vos épaules.
Bras d’aigle
Pour cibler la tension dans votre cou et vos épaules, incorporez le yoga pose Eagle Arms dans votre pratique. Cette pose aide à s’étirer et à ouvrir le haut du dos et les épaules, soulageant le resserrement et l’inconfort.
Pour commencer, étendez vos bras directement devant vous à la hauteur de l’épaule. Traversez votre bras droit sur la gauche, en rassemblant les paumes si possible. Si toucher les paumes est difficile, vous pouvez également rassembler le dos de vos mains. Soulevez légèrement vos coudes tout en gardant vos épaules détendues et loin de vos oreilles.
Tenez cette position pour plusieurs respirations, sentant un étirement profond entre vos omoplates et le haut du dos. Pour approfondir l’étirement, vous pouvez soulever vos coudes plus haut et légèrement loin de votre poitrine. Répétez de l’autre côté en traversant le bras gauche sur la droite.
Incorporez Eagle Arms dans votre routine de yoga pour atténuer la tension et améliorer la flexibilité dans votre cou et vos épaules.
